ส้นเท้าแตก ขาดวิตามินจริงไหม

โดย ร้านทำเล็บนครพนม Nanny Nails | อัปเดต 27 ก.ย. 2569

นอนไถโทรศัพท์ก่อนนอน เท้าถูกับผ้าห่มแล้วรู้สึกสาก ๆ ที่ส้น พอค้นดูว่าส้นเท้าแตกเกิดจากอะไร ก็เจอโพสต์บอกว่าร่างกายขาดวิตามิน พร้อมรายชื่อวิตามินอีกยาวเหยียด บางโพสต์มีลิงก์ขายวิตามินรวมแปะมาด้วย ญาติผู้ใหญ่ในบ้านก็พูดเหมือนกัน ส้นแตกแบบนี้ขาดวิตามินแน่ ๆ บทความนี้ตอบให้ชัดว่าความเชื่อนี้จริงแค่ไหน ส้นเท้าแตก ขาดวิตามินอะไรที่พูดกันบ่อย หลักฐานว่าอย่างไร และเมื่อไหร่ส้นเท้าแตกเป็นสัญญาณเรื่องสุขภาพที่ควรไปหาหมอ

ถ้าคุณเคยซื้อวิตามินมากินเพราะส้นเท้าแตก ไม่แปลกเลย ความเชื่อนี้อยู่คู่คนไทยมานาน และมีเค้าความจริงอยู่บ้าง แต่เค้าความจริงนั้นเล็กกว่าที่คนพูดกันมาก พอรู้ว่าอะไรคือต้นเหตุจริงของส้นเท้าคุณ เงินค่าวิตามินอาจเปลี่ยนเป็นครีมทาส้นกระปุกเดียวที่ได้ผลกว่า หรือเปลี่ยนเป็นการไปตรวจเรื่องที่สำคัญกว่านั้น

คำตอบสั้น ๆ ส้นเท้าแตกเพราะขาดวิตามินจริงไหม

ส่วนใหญ่ไม่ใช่ค่ะ

ส้นเท้าแตกในคนส่วนใหญ่เกิดจากผิวส้นที่แห้งและหนา แล้วโดนแรงกดตอนยืนและเดินทุกวัน สาเหตุหลักเป็นแบบนี้ และวิธีดูแลที่แนะนำก็เป็นการเติมความชุ่มชื้นให้ผิว ไม่ใช่การกินวิตามิน

การขาดวิตามินบางตัวทำให้ผิวเปลี่ยนได้จริง แต่มีสองเรื่องที่โพสต์ส่วนใหญ่ไม่ได้บอก หนึ่ง การขาดวิตามินจนผิวเปลี่ยนเป็นเรื่องที่พบไม่บ่อยในคนที่กินอาหารได้ตามปกติ สอง เวลาขาดจริง มักไม่ได้แสดงออกแค่ที่ส้นเท้า แต่มีอาการอื่นมาด้วยเสมอ

ความเชื่อนี้มาจากไหน

ความเชื่อว่าส้นแตกเพราะขาดวิตามินไม่ได้เกิดขึ้นลอย ๆ มันมีที่มาหลายทาง

• มีความจริงอยู่ครึ่งหนึ่ง การขาดวิตามินบีสาม วิตามินซี หรือแร่ธาตุสังกะสีอย่างรุนแรง ทำให้ผิวมีปัญหาได้ พอเรื่องนี้ถูกเล่าต่อ ๆ กัน ส่วนที่บอกว่ารุนแรงและพบยากก็หายไป เหลือแค่ ส้นแตก เท่ากับ ขาดวิตามิน
• บทความออนไลน์ที่มีของขาย บทความหลายชิ้นที่ติดอันดับค้นหาเป็นของคลินิกหรือแบรนด์อาหารเสริม ส่วนใหญ่ใช้คำว่า อาจ และ มีส่วน แต่คนอ่านจำได้แค่รายชื่อวิตามิน
• คำแนะนำของผู้ใหญ่ สมัยก่อนอาหารการกินไม่หลากหลายเท่าตอนนี้ การขาดสารอาหารพบได้บ่อยกว่า คำแนะนำให้กินผักผลไม้ให้ครบจึงมีเหตุผล แต่พอเอามาใช้กับยุคนี้ก็ไม่ตรงกับสาเหตุหลักอีกแล้ว
• จังหวะที่บังเอิญ คนมักเริ่มกินวิตามินตอนส้นแตกหนักช่วงหน้าหนาว พอเข้าหน้าฝนอากาศชื้นขึ้น ส้นก็ดีขึ้นเอง เลยเข้าใจว่าวิตามินช่วย ทั้งที่อากาศที่เปลี่ยนไปอาจเป็นตัวช่วยจริง

ส้นเท้าแตก ขาดวิตามินอะไร ที่พูดกันบ่อย หลักฐานว่าอย่างไร

รายชื่อที่เจอบ่อยในโพสต์ออนไลน์มีประมาณ 5 ตัว มาดูทีละตัวว่าเรื่องจริงเป็นยังไง

เรื่องเพลลากราและภาวะขาดสังกะสีในตาราง เพลลากรามีอาการหลักสามอย่างคือ ผื่นผิวหนัง ท้องเสีย และความจำหรือสติสัมปชัญญะแย่ลง ถ้าไม่รักษาอาจรุนแรงถึงชีวิต และทุกวันนี้พบได้น้อยมากในประเทศที่อาหารการกินพอเพียง

สังเกตคอลัมน์ขวาสุดให้ดี ทุกตัวที่ขาดจริงจะมาพร้อมอาการอื่นที่ชัดกว่าส้นเท้าแตกเสมอ ถ้าคุณแข็งแรงดี กินข้าวได้ ไม่ท้องเสียเรื้อรัง ผิวส่วนอื่นปกติ แต่แตกแค่ที่ขอบส้น โอกาสที่ต้นเหตุจะเป็นการขาดวิตามินก็น้อยมาก

แล้วส้นเท้าแตกของคนส่วนใหญ่เกิดจากอะไร

ผิวส้นเท้าหนากว่าผิวส่วนอื่นและแทบไม่มีต่อมน้ำมัน เวลายืนหรือเดิน ไขมันใต้ส้นถูกน้ำหนักตัวกดให้แผ่ออกด้านข้าง ถ้าผิวรอบขอบส้นแห้งจนแข็ง ผิวยืดตามไม่ทันก็ปริเป็นร่อง

ตัวเร่งที่เจอบ่อยคือ ใส่รองเท้าแตะหรือรองเท้าเปิดส้นทั้งปี เดินเท้าเปล่า ยืนนานบนพื้นแข็ง แช่น้ำร้อนนาน ขูดส้นแรงด้วยของมีคม ทาครีมไม่สม่ำเสมอ และอากาศแห้งช่วงปลายปี ทั้ง 6 นิสัยที่ทำให้ส้นแตกซ้ำทุกปี อธิบายละเอียดพร้อมวิธีแก้ไว้ใน ส้นเท้าแตกเกิดจากอะไร 6 สิ่งที่ทำพลาดจนส้นแตกซ้ำทุกปี

เช็คตัวเอง ส้นแตกธรรมดา หรือควรสงสัยเรื่องอื่น

ส้นแตกธรรมดามักมีหน้าตาแบบนี้ แตกที่ขอบส้นเป็นเส้น ๆ ผิวรอบ ๆ หนาและแห้ง เป็นมากช่วงหน้าหนาว และดีขึ้นเมื่อทาครีมสม่ำเสมอ

ส่วนสัญญาณที่บอกว่าอาจมีเรื่องอื่นอยู่เบื้องหลัง ควรไปให้หมอตรวจ มีประมาณนี้

• ผิวแห้งมากทั้งตัว ร่วมกับขี้หนาว เหนื่อยง่าย น้ำหนักขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งอาจเกี่ยวกับโรคไทรอยด์
• กระหายน้ำบ่อย ปัสสาวะบ่อย แผลหายช้า หรือเท้าชา ซึ่งอาจเกี่ยวกับเบาหวาน
• คันและลอกเป็นขุยที่ง่ามนิ้วเท้า หรือฝ่าเท้าลอกทั้งแผ่น ซึ่งอาจเป็นเชื้อรา
• มีปื้นหนาสีเงิน ๆ หรือผื่นแดงลอกที่ข้อศอก หัวเข่า หนังศีรษะ ซึ่งอาจเป็นสะเก็ดเงิน
• ผื่นเหมือนผิวไหม้แดดตรงที่โดนแดด ร่วมกับท้องเสียเรื้อรัง หรือเลือดออกตามไรฟัน ช้ำง่าย ผมร่วงมาก ซึ่งตรงนี้แหละที่อาจเกี่ยวกับการขาดสารอาหารจริง
• ทาครีมและดูแลสม่ำเสมอมาราวหนึ่งเดือนแล้วไม่ดีขึ้นเลย

เห็นไหมว่า ในรายการนี้ การขาดวิตามินเป็นแค่หนึ่งข้อ และต้องมีอาการอื่นมาด้วย ถ้ามีข้อไหนตรง อย่าเดาเอง ให้หมอตรวจ บางอย่างต้องเจาะเลือดถึงจะรู้

ส้นเท้าแตกกับเบาหวาน เรื่องที่สำคัญกว่าวิตามิน

ถ้าจะมีโรคไหนที่ส้นเท้าแตกควรทำให้คุณหยุดคิด เบาหวานคือเรื่องที่สำคัญกว่าวิตามินมาก คนเป็นเบาหวานอาจมีเส้นประสาทที่เท้าทำงานน้อยลง เหงื่อออกน้อยลงจนผิวเท้าแห้ง รู้สึกเจ็บช้า และแผลหายช้า รอยแตกเล็ก ๆ ที่ส้นจึงกลายเป็นแผลติดเชื้อได้โดยไม่ทันรู้ตัว

คำแนะนำดูแลเท้าผู้ป่วยเบาหวานมีประมาณนี้

• ดูเท้าตัวเองทุกวัน ทั้งฝ่าเท้า ส้นเท้า และง่ามนิ้ว
• ทาครีมให้ผิวเท้าทุกวัน แต่ไม่ทาในง่ามนิ้ว
• ไม่แช่เท้านาน ๆ และไม่ขูดหรือตัดหนังด้านเอง
• เห็นแผล รอยแตกลึก บวมแดง หรือมีหนอง ไปหาหมอทันที

ถ้าคุณหรือคนในบ้านเป็นเบาหวานแล้วส้นเริ่มแตก ปรึกษาหมอหรือพยาบาลที่ดูแลเบาหวานตั้งแต่เนิ่น ๆ ส่วนคนที่ไม่เคยตรวจ แต่มีอาการในข้อเบาหวานด้านบน การไปตรวจน้ำตาลในเลือดคุ้มกว่าการซื้อวิตามินมากินเองมาก

ซื้อวิตามินมากินเองได้ไหม

ถ้าคุณกินอาหารได้หลากหลาย ข้าว ปลา เนื้อ ไข่ ผัก ผลไม้ ถั่ว ร่างกายส่วนใหญ่ได้วิตามินกลุ่มนี้ครบจากอาหารอยู่แล้ว กับข้าวบ้าน ๆ อย่างปลาย่าง ผักบุ้งผัด ไข่ต้ม ตามด้วยมะละกอหรือส้มสักจาน ก็มีทั้งไนอะซิน วิตามินซี และสังกะสีอยู่บนโต๊ะเดียวแล้ว

ส่วนการซื้อวิตามินหรือแร่ธาตุเสริมมากินเอง มีข้อควรรู้

• มากไปไม่ได้แปลว่าดี วิตามินบางตัวสะสมในร่างกายได้ และแร่ธาตุบางตัวกินเกินแล้วรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุอื่น
• ร้านแนะนำชัดเจน ว่าไม่ควรกินสังกะสีเสริมเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
• ถ้ากินยาประจำอยู่ วิตามินและอาหารเสริมบางชนิดมีผลต่อยา ถามหมอหรือเภสัชกรก่อนทุกครั้ง
• วิตามินไม่ได้ทำให้ขอบส้นที่หนาและแห้งนุ่มลง ถึงจะกินไป ขอบหนาที่ปริอยู่ก็ยังต้องการครีมอยู่ดี

สิ่งที่ช่วยส้นเท้าได้ไวกว่าวิตามิน

สำหรับส้นแตกแบบธรรมดา สิ่งที่ร้านแนะนำคือการดูแลที่ผิวโดยตรง ขั้นตอนก่อนนอนง่าย ๆ มีแบบนี้

1. แช่เท้าน้ำอุ่นประมาณ 10 นาที แล้วซับให้แห้ง
2. ถูส้นเบา ๆ ด้วยใยขัดหรือแปรงขัดเท้า ไม่ใช้ใบมีด
3. ทาครีมเนื้อหนา ครีมที่มียูเรีย กรดซาลิไซลิก หรือกรดแลคติก ช่วยให้หนังหนานุ่มลง ปิดท้ายด้วยปิโตรเลียมเจลลีได้
4. ใส่ถุงเท้าผ้าฝ้ายบาง ๆ นอน

ครีมกลุ่มยูเรียและกรดอาจแสบเล็กน้อย ทาไม่เกินวันละ 2 ครั้ง และไม่ทาลงแผลเปิด ถามเภสัชกรว่าความเข้มข้นแบบไหนเหมาะกับคุณ ถ้าเป็นเบาหวาน ข้ามการแช่และการขัด แล้วปรึกษาหมอก่อน ทำแบบนี้สม่ำเสมอ ส่วนใหญ่จะเห็นส้นนุ่มขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ ซึ่งเร็วกว่ารอผลจากวิตามินที่ร่างกายอาจไม่ได้ขาดตั้งแต่แรก

ถ้ามือแห้งแตกไปพร้อมกันด้วย อ่านต่อได้ใน มือแห้งเกิดจากอะไร

ส้นนุ่มแล้ว อยากให้เท้าดูได้รับการดูแล

พอส้นกลับมานุ่ม หลายคนเริ่มกล้าใส่รองเท้าเปิดหัวอีกครั้ง ส่วนที่ทำให้เท้าดูสะอาดได้ไวที่สุดคือเล็บเท้า เล็บที่ตัดเรียบร้อยและทาสีเจลสักสี ทำให้เท้าดูได้รับการดูแลทันทีเวลาใส่รองเท้าแตะไปงานหรือไปเที่ยว

ร้านเราทำเฉพาะเล็บ ไม่ได้ทำสปาเท้าหรือขัดส้น ทาสีเจลเล็บเท้า 1 สีเริ่มที่ 250 บาท รวมตัดแต่งทรงเล็บ ทาเบส และท็อปโค้ทแล้ว ถ้าที่เท้ามีแผลเปิด หรือเล็บเท้าหนาเหลืองสงสัยว่าเป็นเชื้อรา ให้หายก่อนแล้วค่อยมาทำ ดูสีเล็บเท้าที่ลูกค้าทำจริงได้ใน แกลเลอรีผลงาน

ก่อนซื้อวิตามินกระปุกต่อไป

ส้นเท้าแตกไม่ได้แปลว่าร่างกายคุณขาดอะไรไป ส่วนใหญ่แค่ผิวส้นกำลังบอกว่ามันแห้งและโดนกดหนักเกินไป ครีมกระปุกเดียวกับถุงเท้าคู่เดียวทำให้ส้นนุ่มขึ้นได้ในไม่กี่สัปดาห์ แต่ถ้าส้นแตกมาพร้อมอาการอื่น หรือคุณเป็นเบาหวาน ไปหาหมอให้ตรวจให้ชัด นั่นคือสิ่งที่คุ้มกว่าวิตามินทุกกระปุก

อ่านต่อ / ดูเพิ่ม